ဘာညာ

ပုံမှန်ရွတ်ဆိုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

​

1. စည်းကမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သည်းခံမှု

နေ့စဥ်ရွတ်ဆိုခြင်းသည် စည်းကမ်းနှင့် စိတ်ရှည်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ရက်ကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းသည် ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်မှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အနှောင့်အယှက်များသည် လုံး၀ ရွတ်ဆိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရွတ်ဆိုခြင်းအပိုင်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် အာရုံစူးစိုက်ချိန်၏ အနည်းဆုံး 10-30 မိနစ် (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍) လိုအပ်သည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုကို တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မှန်မှန်ရွတ်ဆိုခြင်းသည် စည်းကမ်း၊ သတိ၊ နှင့် သည်းခံခြင်းတို့ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဆောင်ရွက်ရာတွင် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

​

2. စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာရေးနှင့် အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေး

ရွတ်ဆိုနေစဉ်အတွင်း ထွက်ပေါ်လာသော နူးညံ့သောတုန်ခါမှုများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များထုတ်လုပ်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ရွတ်ဆိုနေစဉ် စည်းချက်ညီသော အသက်ရှုမှုပုံစံများသည် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ရွတ်ဆိုခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်မြောက်မှုအတွက် ထွက်ပေါက်တစ်ခုလည်း ပေးစွမ်းပြီး အတွင်းစိတ်အေးချမ်းမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားရစေသည်။ ထို့ပြင် စိတ်ကို အားကောင်းစေကာ ပြင်ပအနှောက်အယှက်များကို ခံနိုင်ရည်မရှိစေဘဲ ရွတ်ဆိုနေစဉ် အာရုံနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံ့လဝီရိယရှိရန် လိုအပ်သည်။

​

3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်၊ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ယင်းအစား၊ ဤအချိန်အတောအတွင်း ရွတ်ဆိုခြင်းပါဝင်ခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ 15 မိနစ်ခန့် ရွတ်ဆိုခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါသည်။

​

4. Self-awareness နှင့် Self-နားလည်မှု

ရွတ်ဆိုခြင်းသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုမှ လွတ်မြောက်စေကာ တစ်ဦး၏ စစ်မှန်သော ဆန္ဒများနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်နိုင်စေပါသည်။ ပြဿနာတွေရဲ့ မူလဇစ်မြစ်ကို နားလည်ပြီး အဲဒါတွေကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် စတင်ဖြေရှင်းနိုင်ရင် စိတ်က တည်ငြိမ်ပြီး ကြည်လင်လာတဲ့အခါ ပိုလွယ်လာပါတယ်။ ရွတ်ဆိုခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူပါ။

​

5. ဝိညာဉ်ရေးကာကွယ်မှု

ช่วยเปลี่ยนร้ายกลายเป็นดี สำหรับข้อนี้ถือเป็นเรื่องของความเชื่อและความศรัทธาส่วนบุคคลนะคะ การสวดมนต์แต่ละบทนั้นมีความหมายที่แตกต่างกันออกไป บางบทเราสวดเพื่อการบูชาพระ บางบทเราสวดเพื่อระลึกถึงหลักธรรมคำสอนขององค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้า และบางบทนั้น...เราสวดเพื่อขอพรจากสิ่งศักดิ์สิทธิ์ สวดเพื่อขอให้การงานราบรื่น ค้าขายร่ำรวย มีเสน่ห์เมตตา ปัดเป่าอุปสรรค หรือแม้แต่สวดเพื่อขอให้ความรักของเราสมบูรณ์มีความสุข ซึ่งผลจากความตั้งใจนี้จะช่วยให้สิ่งเราขอเป็นจริงขึ้นมาได้ อีกทั้งบุญจากการสวดมนต์นี้จะทำให้สิ่งศักดิ์ทั้งหลายคอยช่วยเหลือคุ้มครองเราจากสิ่งไม่ดีอื่น ๆ ช่วยเปลี่ยนเรื่องร้ายให้กลายเป็นดีได้